Hem kadınlar hem de erkekler, özellikle yaz aylarında güzel ve formda bir vücuda sahip olmanın hayalini kurar. Kesinlikle benzemek isteyeceğiniz şık, ince hanımlar ve süper erkekler, dergilerin parlak kapaklarından ve TV ekranlarından bakıyor. Hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceği sorusu, vücutlarını ihmal eden birçok kişiyi rahatsız ediyor. Ve güzelliğin peşinde, özellikle de daha adil seks, et, peynir, süt ve diğer sağlıklı ürünlerden vazgeçmek için birçok fedakarlık yapmaya hazır.
Kilo vermek isteyenler için önemli noktalar
Bazı kızlar yoğun fiziksel aktiviteyle kendilerini yoruyor ve aç kalıyorlar. Doktorların tüm uyarılarına rağmen kendilerine yemek yemeyi reddederek hızla kilo vermek isteyenlerin sayısı azalmıyor. Bunların çoğu hastane hastası oluyor.
Yanlış, yetersiz beslenmenin bağışıklığı azalttığı biliniyor. Ve sonra vücut zararlı mikroorganizmalara karşı kolayca savunmasız hale gelir. Grip, zatürre ve hatta tüberküloza yakalanma riskleri vardır. Anoreksiya gibi bir hastalık da zayıflatıcı açlığın korkunç bir sonucu haline gelir.
Vücudun hormonları uygun besinlerden aldığını unutmamalıyız. Yetersiz beslenme kalıcı hormonal dengesizliklere yol açar, kısırlığa neden olur ve refahı kötüleştirir.
Öyleyse genç cildi, sağlıklı vücudu korumak ve ince olmak için hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verileceği, doğru, yetkin yaklaşım önemlidir. Vücuda zarar vermeden hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verileceğini anlamak önemlidir. Bugün güzel bir figür, yürüyen bir iskelete veya bir elbise askısına hiç benzemiyor. Kemikli olmamalı, atletik ve ince olmalı.
Ayrıca ani kilo kaybı göğüslerin (genç yaşta bile) küçülmesine ve sarkmasına neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için özel fiziksel egzersizler yardımıyla kilo vermeniz, proteinleri, yağları ve karbonhidratları diyetinizden dışlamamanız gerekir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde vitamin salatalarına mutlaka yer verin.
Pirinç diyetlerine (ve vücuttan fazla sıvının atılmasına yardımcı olan diğer diyetlere) kendinizi kaptırmamalısınız. Gece boyunca ıslatılan pirinç, iki günden fazla aç karnına tuzsuz olarak yenebilir. Daha sonra sağlık açısından çok tehlikeli olan dehidrasyon meydana gelebilir. Sonuçta hücrenin düzgün çalışmasına ve gençliğin korunmasına yardımcı olan sıvıdır. Bu sayede cilt elastikiyetini kaybetmez. Aynı durum ishale ve aşırı sıvı atılımına neden olan her türlü içecek ve bitkisel kaynatma için de geçerlidir.
Fazla kilolar kaçınılması gereken başka bir aşırılıktır. "Fazla dolgun" kalmak, sağlığınız için zayıf olmak kadar kötüdür. Buna şeker hastalığı, yüksek tansiyon, eklem ağrıları ve bağışıklığın azalması riski de dahildir. İnsan organları, kan dolaşımı ve metabolizmanın doğal süreçlerini engelleyen yağla "sarılmamalıdır".
Kilo vermeye başlamadan önce tam olarak kaç kilo kilo vermeniz gerektiğini anlamalısınız. İdeal olarak, bir kadının aşağıdaki hesaplama kadar ağırlığa sahip olması gerekir: boy - 100 - 5-10 kilogram (büyük kemikli için 5 kg, ince kemikli için 7-10).
Kilo kaybı için doğru beslenme
Yani hedef belirlendi. Ancak oruç tutamazsanız veya et yiyemezseniz hızlı bir şekilde nasıl kilo verebilirsiniz? Her kadının bu görevi yapabileceği ortaya çıktı. Ve bunun için açlıktan ölmenize hiç gerek yok. Sonuçta açlık aynı zamanda kötü bir ruh halidir. Kasvetli bir yüzle istediğini elde etmek mümkün mü?
Önde gelen TV kanallarından aktrislere, modellere kadar her türden çok sayıda diyet var. Tam olarak en çok beğendiğinizi ve başkaları tarafından test edilmiş olanı seçmeniz gerekir.
Vitamin diyeti
Bu diyet, sağlığın bozulmasını önleyecek, tazelik ve dinçliğin korunmasına yardımcı olacak lezzetli sebze ve meyvelere dayanmaktadır. Kilo verirken bakteri ve mikroplara “lezzetli bir lokma” olma riski vardır. Vücudun onlarla savaşmak için güce ihtiyacı var. Bu nedenle etin menüden tamamen çıkarılması mümkün değildir. Ancak sadece kaynatılmalı ve daima az yağlı olmalıdır.
Örnek menü:
- Kahvaltı. Haşlanmış dana eti parçaları, kefirle tatlandırılmış tavuk yumurtası ile salatalık, domates, lahana, havuç ve yaban turpu salatası. Minimum veya hiç tuz yok. Meyve veya meyve suyu.
- Akşam yemeği. Ayçiçek yağı ile tatlandırılmış domates, lahana ve kabaktan yapılan sebze çorbası. Dünkü beyaz ekmekten bir parça. İkinci kurs için - meyveli pirinç lapası (veya yulaf ezmesi). Ryazhenka.
- Öğleden sonra atıştırması. Elma veya turunçgiller. Meyve ve süzme peynir salatası (az yağlı süzme peynir).
- Akşam yemeği. Süt çorbası. Meyveler.
- Yatmadan iki saat önce - kefir.
Kilo vermek isteyenlerin sınırsız miktarda sebze, çilek ve meyve yemeleri tavsiye edilir. Tatlı üzümler, kuru üzümler ve kayısılar istisnadır (günde birkaç parça kabul edilebilir). Bu tür ürünler vücuttan toksinleri, atıkları ve fazla sıvıyı uzaklaştırır, kan basıncını ve metabolizmayı normalleştirir, sindirimi iyileştirir. Elma ve armuttan kurutulmuş meyveler yiyebilirsiniz.
Her günün menüsü farklı olmalıdır. Mutlaka süzme peynir (az yağlı) yemelisiniz, kefir içmelisiniz, fermente pişmiş süt (az yağlı), beyaz tavuk, yağsız dana eti veya dana eti ve balık yiyebilirsiniz. Ekmek miktarı minimuma indirilir. Tereyağının yerini ayçiçeği ve zeytinyağı alır.
Yasaklanan gıdalar arasında domuz yağı, domuz eti, yağlı çorbalar ve et suları, makarna, darı, kekler, turtalar, çörekler, tatlılar, balık yumurtası, kırmızı ve yağlı balık, yüksek yağlı ekşi krema, tam yağlı süt, krema bulunur. Kimyasal içeren baharatlardan kaçının. Yiyecekler tatlandırılmalı ve minimum düzeyde eklenmelidir.
Kilo kaybı için egzersiz
Sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermenin (ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin) en iyi yolu yürümektir. Bir kişi günlük 40 dakikadan 2 saate kadar yürürse akciğerlerin yaşam kapasitesi artar, metabolizma ve kan dolaşımı iyileşir, zararlı maddeler ortadan kaldırılır ve fazla kilolar yavaş yavaş erir.
Spor salonunda saatlerce terleyerek kendinizi taciz etmek her zaman sağlıklı değildir. Özellikle yetersiz beslenmeyle. Ancak doğru egzersiz dozajını seçerseniz, bu tür beden eğitimi çok faydalı olacaktır. Ve "hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?" ihtiyacınız olan cevabı bulacaksınız. Bunlara yatay çubuklar, koşu bantları ve egzersiz bisikleti dahildir. İlk başta kilo almışsınız gibi görünebilir. Bütün bunlar evde kullanılabilir.
Ancak korkmamalısınız çünkü bu, vücudun fiziksel aktiviteye verdiği normal bir tepkidir. Kasların hacmi artar ve daha çok çalışır. Daha sonra yağ dokusu azalmaya başlayacaktır. Dambılla yapılan egzersizler göğüs kaslarına iyi gelir, böylece göğüsleriniz yüksek ve güzel olur.
Bel için kasnak ile çalışmak faydalıdır. Karın kaslarınızı güçlendirerek kalça, bel, karın ve uyluk bölgesindeki yağ birikintilerini gerçekten azaltabilirsiniz. Haftada en az üç ila dört kez, en az 40 dakika egzersiz yapmalısınız. Egzersizler ısınmayla başlar (yerinde koşmak, kollarınızı ve bacaklarınızı sallamak), bu kasları ısıtmak için gereklidir.
Çeşitli yaklaşımlardan karmaşık alıştırmalara geçerler ve her birini 25 defaya kadar tamamlarlar. Yeterli gücünüz ve sabrınız varsa, sonunda 50, hatta 100 kez performans sergileyebilirsiniz. Yemekten yaklaşık bir buçuk saat sonra fiziksel aktiviteye başlanması tavsiye edilir. Spor salonundan bir saat sonra yemek yiyebilirsiniz.
Bazı yararlı egzersizler
- Basına destek verelim. Sırt üstü yatarak, şilte veya minder üzerinde yapılır. Bacaklar uzatılmış, eller belde. Bacaklarınızı yavaşça kaldırmanız (her ikisi de aynı anda), başınızın arkasına atmanız, ayaklarınızla yere dokunmaya çalışmanız gerekir. Bu başarılı olduğunda egzersizin doğru şekilde yapıldığını ve faydalı sonuçlar verdiğini varsayabiliriz. Yaklaşım sayısı 15 ila 25 arasındadır.
- Alternatif bacak kaldırmaları. Matın üzerine düz bir şekilde uzanın (sırt üstü), bacaklarınızı gerin. Bir bacağınızı kaldırmaya çalışın (vücuda göre 90 derece), ikinci bacak da gövde gibi yerde düz kalır. Bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırın. Egzersiz sayısı – 25-50.
- Köprü. Sırt üstü yere yatın. Eller başın arkasına atılır. Ellerinizi yere koyarak sırtınızı bükün. Vücut bir köprüyü taklit eder, ayak parmakları yerde durur. Egzersiz sayısı – 5-7.
- Karın ve uylukların sıkılığı için. Minderin üzerinde diz çökün, sırtınız düz, kollarınız yanlarınızda. Vücudunuzu düz tutmanız, geriye yaslanmanız, 25'e kadar saymanız ve başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekiyor. Egzersiz sayısı – 10-15.
Günlük sabah koşusu, sertleşmenin yanı sıra çok faydalıdır. Eğer işiniz evinize yakınsa ulaşım kullanmadan yürüyebilirsiniz. Ne kadar çok hareket o kadar iyi. Doğru beslenme ve düzenli egzersizle sadece birkaç hafta içinde sonuçlar farkedilecek ve bir buçuk ay içinde 5 kilo vermek oldukça mümkün.